Sarah Nabila

Berpacu menjadi yang terbaik

Cara mengecilkan paha yang ampuh

diposting oleh lalatmanis-feb12 pada 28 December 2014
di Umum - 0 komentar

Cara mengecilkan paha yang ampuh GERAKAN:

     Dalam gerakan terkontrol, perlahan langkahkan kaki kanan Anda. Jangan menyergap maju terlalu jauh. Semakin jauh ke depan Anda melangkah, semakin banyak target latihan glutes dan paha belakang, sementara lunges pendek menargetkan bagian depan paha lebih.
     Tekuk lutut kanan. Paha dan kaki bagian bawah harus membentuk sudut siku-siku.
     Turunkan kaki kiri sampai lutut kiri hampir menyentuh lantai.
     Lutut kanan tidak harus melewati kaki kanan / kaki.
     Berhenti sebentar di posisi ini, kemudian bangkit kembali dan mendorong mundur dari kaki kanan untuk kembali ke posisi awal.
     Beralih kaki.

KUNCI:

     Tarik napas sambil melangkah maju.
     Buang napas sambil datang dan mendorong dari kaki belakang.
     Pastikan kepala Anda dan punggung lurus.
     Kaki terkemuka harus menunjuk ke depan (bukan ke samping).
     Jangan lakukan latihan ini jika Anda merasa tidak nyaman di lutut Anda.
     Lakukan 20 repetisi (10 untuk setiap kaki) dan 1-3 set.

Tinggalkan Komentar

Nama :
E-mail :
Web : tanpa http://
Komentar :
Verification Code :